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El mejor plan de comidas para diabeticos de 7 días

El mejor plan de comidas para diabeticos de 7 día

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Este saludable plan de comidas para la pérdida de peso de 1.200 calorías para la diabetes facilita el equilibrio del azúcar en la sangre.
Comer sano con diabetes es fácil y delicioso con este plan de dieta de diabetes de 7 días. Las comidas y refrigerios simples que hacen que este plan sea tan simple y realista de seguir presentan los mejores alimentos para la diabetes , como los carbohidratos complejos (piense en granos enteros y frutas y verduras frescas), proteínas magras y grasas saludables. Los carbohidratos se equilibran a lo largo de cada día con cada comida que contiene 2-3 porciones de carbohidratos (30-45 gramos de carbohidratos) y cada merienda que contiene alrededor de 1 porción de carbohidratos (15 gramos de carbohidratos).
Plan de dieta de diabetes de 7 días
Vea cómo se ve un plan de alimentación saludable para la diabetes con 1,200 calorías por día.
Cómo preparar tu comida durante la semana:

Prepare los tazones de coliflor con chipotle y lima y guárdelos en un recipiente hermético para tener un almuerzo listo en los días 2 a 5. 
Haga 5 porciones de Cinnamon Roll Overnight Oats y guárdelas en recipientes a prueba de fugas para tomar como desayunos para llevar en los días 2 a 6.
Comience la sopa de verduras de cocción lenta lo suficientemente temprano el día 1 para que esté lista a la hora de la cena.

Día 1
  • Desayuno (281 calorías, 33 g de carbohidratos)
1 porción de tostadas Bagel con aguacate
1/2 taza de arándanos
1/2 yogur griego sin grasa

  • Merienda AM (66 calorías, 3 g de carbohidratos)
20 pistachos
  • Almuerzo (325 calorías, 40 g de carbohidratos)
1 porción de sandwich de verduras y hummus
Si va a llevar este sándwich para llevar, guárdelo en una bolsa de silicona reutilizable .
PM Snack (95 calorías, 25 g de carbohidratos)
1 manzana mediana, en rodajas y espolvoreada con canela
  • Cena (428 calorías, 47 g de carbohidratos)
2 tazas de sopa de verduras de cocción lenta con 2 cucharadas. queso parmesano rallado
1 rebanada de pan integral, tostado y rociado con 2 cucharaditas. aceite de oliva
Consejo anticipado: Ahorre 2 tazas de cada una de las Sopas de verduras de cocción lenta y guárdelas en un recipiente hermético para los días 6 y 7.
Total diario: 1.195 calorías, 54 g de proteínas, 148 g de carbohidratos, 37 g de fibra, 49 g de azúcar, 49 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 1.924 mg de sodio

Dia 2
The Best 7-Day Diabetes Meal Plan
  • Desayuno (276 calorías, 43 g de carbohidratos)
1 porción de avena de rollo de canela durante la noche
1/2 taza de frambuesas
1 cucharada. nueces picadas

  • Merienda AM (77 calorías, 20 g de carbohidratos)
15 cerezas
  • Almuerzo (344 calorías, 47 g de carbohidratos)
1 porción de tazones de coliflor con chipotle y lima
PM Snack (95 calorías, 25 g de carbohidratos)
1 manzana mediana, en rodajas y espolvoreada con canela
  • Cena (411 calorías, 41 g de carbohidratos)
2 1/2 tazas de ensalada de lentejas y vegetales asados ​​con aderezo de diosa verde con 1/2 taza de picatostes
Total diario: 1,204 calorías, 37 g de proteína, 176 g de carbohidratos, 40 g de fibra, 61 g de azúcar, 45 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 1,638 mg de sodio

Día 3
The Best 7-Day Diabetes Meal Plan
  • Desayuno (276 calorías, 43 g de carbohidratos)
1 porción de avena de rollo de canela durante la noche
1/2 taza de frambuesas
1 cucharada. nueces picadas

  • Merienda AM (30 calorías, 8 g de carbohidratos)
1 ciruela mediana
  • Almuerzo (344 calorías, 47 g de carbohidratos)
1 porción de tazones de coliflor con chipotle y lima
PM Snack (62 calorías, 15 g de carbohidratos)
1 naranja mediana
  • Cena (483 calorías, 53 g de carbohidratos)
1 1/3 tazas de salchichas de pollo y pimientos
1/2 taza de arroz integral cocido mezclado con 1/2 cucharadita. cada aceite de oliva y condimento italiano sin sal añadida
2 tazas de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas. Aderezo de vinagreta italiana.
Al comprar aderezos para ensaladas prefabricados, busque uno hecho sin azúcares añadidos. Y, elija uno hecho con aceite de oliva o aceite de canola.
Haga una sugerencia anticipada: cocine 1/2 taza extra de arroz integral para la cena del día 7. Puede sustituir el arroz integral por el farro en la receta de la cena para el día 4. Si decide hacerlo, cocine 2 tazas adicionales. de arroz esta noche para ahorrarte tiempo mañana.
Total diario: 1.195 calorías, 45 g de proteínas, 166 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 54 g de azúcar, 44 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 1.678 mg de sodio.


Dia 4
The Best 7-Day Diabetes Meal Plan
  • Desayuno (276 calorías, 43 g de carbohidratos)
1 porción de avena de rollo de canela durante la noche
1/2 taza de frambuesas
1 cucharada. nueces picadas

  • Merienda AM (77 calorías, 20 g de carbohidratos)
15 cerezas
  • Almuerzo (344 calorías, 47 g de carbohidratos)
1 porción de tazones de coliflor con chipotle y lima
PM Snack (62 calorías, 15 g de carbohidratos)
1 naranja mediana
  • Cena (450 calorías, 41 g de carbohidratos)
1 porción de salmón de hierba de limón con caponata y farro
¿No tienes farro? Puedes sustituirlo por otro grano entero que tengas a mano, como el arroz integral.

Total diario: 1,209 calorías, 58 g de proteína, 166 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 60 g de azúcar, 40 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 1,422 mg de sodio.


Día 5
The Best 7-Day Diabetes Meal Plan
  • Desayuno (276 calorías, 43 g de carbohidratos)
1 porción de avena de rollo de canela durante la noche
1/2 taza de frambuesas
1 cucharada. nueces picadas

  • Merienda AM (30 calorías, 8 g de carbohidratos)
1 ciruela
  • Almuerzo (344 calorías, 47 g de carbohidratos)
1 porción de tazones de coliflor con chipotle y lima
PM Snack (103 calorías, 26 g de carbohidratos)
20 cerezas
  • Cena (457 calorías, 36 g de carbohidratos)
1 porción de calabaza y albóndigas de espagueti
1 1/2 tazas de verduras mixtas cubiertas con 1 cucharada. Aderezo de vinagreta italiana
Total diario: 1,211 calorías, 54 g de proteína, 160 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 63 g de azúcar, 44 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 1,635 mg de sodio.

Día 6

The Best 7-Day Diabetes Meal Plan
  • Desayuno (276 calorías, 43 g de carbohidratos)
1 porción de avena de rollo de canela durante la noche
1/2 taza de frambuesas
1 cucharada. nueces picadas

  • Merienda AM (129 calorías, 33 g de carbohidratos)
25 cerezas
  • Almuerzo (275 calorías, 36 g de carbohidratos)
2 tazas de sopa de verduras de cocción lenta con 2 cucharadas. queso parmesano rallado
PM Snack (62 calorías, 15 g de carbohidratos)
1 naranja mediana
  • Cena (464 calorías, 53 g de carbohidratos)
1 porción de pollo glaseado con manzana y espinacas
1/2 taza de calabaza al vapor con 1 cucharada. aceite de oliva virgen extra, 1/2 cucharadita tomillo y una pizca de sal y pimienta.
Total diario: 1,206 calorías, 59 g de proteína, 180 g de carbohidratos, 33 g de fibra total, 87 g de azúcar, 35 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 2,288 mg de sodio

Día 7
The Best 7-Day Diabetes Meal Plan
Consejo anticipado: la cena de esta noche es una receta de cocción lenta. Asegúrese de comenzar lo suficientemente temprano en el día para que esté listo a tiempo para la cena.
  • Desayuno (349 calorías, 59 g de carbohidratos)
2 panqueques de arándanos y nueces
1/2 taza de arándanos, frescos o congelados
1 cucharada. miel de maple

  • Merienda AM (62 calorías, 15 g de carbohidratos)
1 naranja mediana
  • Almuerzo (254 calorías, 35 g de carbohidratos)
2 tazas de sopa de verduras de cocción lenta con 1 cucharada. queso parmesano rallado
PM Snack (95 calorías, 25 g de carbohidratos)
1 manzana mediana
  • Cena (444 calorías, 48 ​​g de carbohidratos)
1 porción de chuletas de cerdo con salsa de champiñones
1/2 taza de arroz integral cocido
3/4 taza de coles de Bruselas asadas con pesto de tomate secado al sol.
Total diario: 1,203 calorías, 59 g de proteína, 183 g de carbohidratos, 29 g de fibra, 77 g de azúcar, 31 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 1,775 mg de sodio


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