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Menú sencillo para una dieta baja en grasas

Menú sencillo para una dieta baja en grasas

Un poco de cariño para tus arterias

Si adicional quieres conocer estas dos recetas has clip en la imagen y veras los ingredientes y su preparación:
   

  • Desayuno

Avena (aproximadamente ¾ taza)


• Plátano

• Zumo de naranja
• Café
Esta comida cuadrada lo mantendrá lleno y alerta hasta la hora del almuerzo, pero apenas hace mella en su cuota de grasas saturadas y contiene 0 gramos de colesterol en la dieta. Como beneficio adicional, la avena, los plátanos y el zumo de naranja contienen fibra soluble, que se ha demostrado que reduce el LDL.



  • Almuerzo

• 1/2 sándwich de ensalada de atún (con lechuga, tomate y mayonesa ligera)
• Taza de sopa de vegetales baja en sodio
• Manzana
• Refresco de dieta
Este suculento almuerzo de bolsa marrón solo le costará alrededor de 500 calorías, y contiene solo 7.5 gramos de grasa. (Para un sándwich aún más saludable, omita la mayonesa ligera: representa aproximadamente dos tercios de la grasa).
¡Ten cuidado al elegir una sopa! La mayoría está cargada de sodio, y antes de que te des cuenta, estarás muy por encima de tu límite de sodio para el día. Asegúrese de elegir una variedad baja en sodio.



  • Bocadillo


Zanahorias bebe
o
• Palomitas de maíz para microondas bajas en grasa
Los refrigerios entre comidas son un notorio destructor de la dieta. Cuando estás en la dieta TLC, esa caída de energía a media tarde que normalmente te envía a la máquina expendedora es cuando es probable que la sientas más.
¡No más papas fritas y barras Snickers! En cambio, traiga un puñado de zanahorias baby o una bolsa de sándwich llena de palomitas de maíz bajas en grasa, pero no ambas.

  • Cena


• Salmón con salsa de piña

• Ensalada de queso azul y cereza
• Arroz integral (aproximadamente 1/2 taza)
• Copa de vino
Mientras no use demasiada mantequilla o aceite cuando cocine, la dieta TLC ofrece mucha flexibilidad a la hora de la cena.
El pescado siempre es una buena opción, porque es rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. (Pruebe nuestra receta de Salmón a la parrilla con salsa de piña ). Una ensalada de hojas como nuestra ensalada Pike Place Market le dará otra dosis de fibra soluble. Y tomar una copa de vino en realidad puede ser bueno para tu corazón; La investigación sugiere que puede causar un ligero aumento en el HDL, el colesterol bueno.

  • Postre


Te lo has ganado! Celebre el final de su primer día con la dieta TLC con este delicioso y refrescante helado casero de durazno .
Hecho con leche descremada evaporada, edulcorante sin calorías y sustituto de huevo, contiene solo 58 calorías y 0.1 gramos de grasa por porción.


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